Как правильно уволиться с токсичной работы — советы тем, кто решился на увольнение

Понимание, что пора уходить

Токсичная среда в коллективе не только мешает продуктивно работать, но и зачастую портит физическое и умственное здоровье. Такая обстановка плохо сказывается на качестве вашей работы. Негативные аспекты токсичной работы могут начать сказываться на других сферах вашей жизни, что приведет к снижению удовлетворенности ею. Поэтому во многих случаях риск ухода с токсичной работы может быть вполне оправдан.

Признаки токсичной среды

Наиболее распространенными признаками токсичной среды являются:

• отсутствие баланса между работой и личной жизнью;
• высокий уровень текучести кадров;
• агрессивное поведение руководства;
• микроменеджмент;
• конфликты;
• напряженная психологическая атмосфера;
• издевки и троллинг со стороны коллег;
• слухи и сплетни;
• система работы, которая приводит к выгоранию;
• деятельность, которая вызывает чувство вины.

Если один из этих признаков применим к вашей работе, то будьте уверены, что проблема не в вас — вы просто находитесь в токсичной среде.

Понимание своих чувств и эмоций

Немногие понимают, что плохая психологическая обстановка на работе способна сильно сказаться на вашем состоянии. Высокий уровень стресса повышает шансы заработать инфаркт или инсульт. Одновременно повышается риск развития депрессии.

Если у вас нет ощущения безопасности на работе, вам лучше бросить ее и найти более здоровую и спокойную рабочую среду. Ненависть к токсичной работе может стать настолько сильной, что единственным выходом для работника является увольнение.

Одним из сигналов к написанию заявления об уходе может стать ощущение полной разбитости после работы. Такое состояние может стать хроническим, и вы будете просто не в силах искать что-то новое. Все может закончиться тем, что на новой работе вы точно так же не будете удовлетворены.

Подготовка к увольнению с токсичной работы

Поиск новых возможностей занятости

Для того чтобы уволиться с работы, которая заставляет вас чувствовать себя несчастным, нужно набраться решительности. При этом заранее вы можете подготовить «план побега» — постарайтесь обновлять свое резюме на сайтах с работой, чтобы всегда быть готовым откликнуться на интересную вакансию. Не погружайтесь в негатив, будьте уверены в том, что после увольнения вы обязательно найдете работу мечты. Проведите исследование индустрии, в которой вы хотите работать. Изучайте вакансии, задавайте вопросы об уровне зарплаты.

Ходите на интервью просто так. Отправляйте резюме сразу в несколько мест и сходите на собеседования туда, куда вас пригласят. Вам пригодится опыт прохождения собеседований, и только так вы увидите, что все не так плохо — есть много вариантов улучшить рабочую обстановку.  

Планирование финансового положения

Позаботьтесь о деньгах. Если у вас есть «финансовая подушка», это прекрасно. Такой подход позволит вам спокойно уйти с нелюбимой работы и уменьшить стресс. 

Запас денег позволит не потерять привычный уровень жизни и даст время, чтобы найти новый источник дохода. Это хорошая возможность отдохнуть, не беспокоясь о заработке.

Откладывайте не менее 10% своего дохода. Чем меньшая часть дохода нужна вам на жизнь и чем больше можете откладывать, тем быстрее сделаете подушку. Самый оптимальный вариант — подушка на 6-7 месяцев. В России соискатели в среднем как раз находят работу за 6-7 месяцев. Поэтому такого запаса денег хватит, чтобы не спеша пройти все интервью и найти хорошую работу.

Финансовую подушку можно увеличить до 12 месяцев. Это создаст запас прочности на случай, например, высокой инфляции или проблем со здоровьем.

Процесс увольнения

Как правильно написать заявление об увольнении

Как только вы написали заявление об увольнении, начинает течь срок предупреждения об уходе — как правило, это две недели или месяц. Другие сотрудники компании могут узнать о вашем увольнении. Постарайтесь ни с кем не делиться информацией о том, что вы покидаете коллектив, так как эта новость может усилить токсичное отношение со стороны коллег. 

Будьте сдержанными, если вам удалось найти более подходящую работу. Пример формулировки заявления об увольнении из-за токсичной рабочей обстановки:

Хочу сообщить, что увольняюсь со своей должности.
Причины моего решения связаны с определенной практикой компании и поведением на рабочем месте, которые я считаю вредными для меня. Я не хочу быть частью токсичной рабочей среды, поэтому прошу считать это письмо моим заявлением об увольнении.

Как вести себя во время увольнения

Не поддавайтесь на уговоры начальства. Возможно, компания предложит вам повышение зарплаты — сообщите, что никакие деньги не смогут убедить вас остаться. 

В большинстве компаний существует практика отправки письма об уходе эйчару и вашему непосредственному руководителю. Обычно после этого назначают встречу для обсуждения опций увольнения. Во время разговора вас обязательно спросят о причинах вашего ухода. Если вы считаете, что в момент ухода вы расскажете о токсичной рабочей среде, то дадим несколько советов:

• расскажите о конкретных негативных факторах;
• не называйте людей, которые кажутся вам токсичными;
• сохраняйте спокойствие;
• не поддавайтесь на обещания, что «‎все изменится»‎.

Про токсичные условия труда можно ответить так:

• Рабочая обстановка в этой компании вредна для моего благополучия. Именно поэтому я хотел бы уйти.
• Я чувствую, что мое руководство постоянно манипулирует мной и моими коллегами. Не хочу, чтобы со мной плохо обращались, поэтому я ухожу.

Переходный период

Психологическая адаптация после увольнения

После увольнения обязательно нужно отдохнуть и перезагрузиться. Восстановление  психического здоровья после долгого нахождения в токсичной среде может занять месяцы. Если через несколько недель ваше состояние остается прежним, часто  переживаете неприятные воспоминания о прошлой работе, то возможно вы травмированы. Несколько полезных советов в такой ситуации:

• сосредоточьтесь на себе и уходе за собой;
• проводите больше времени с близкими;
• получайте навыки для новой работы;
• попробуйте новые хобби;
• заводите деловые знакомства, которые помогут в будущем.

Если ничего из вышеназванного не помогает, обратитесь к психотерапевту. После увольнения возникает неопределенность, к которой многим сложно адаптироваться. Стоит напоминать себе, что токсичная работа может нанести куда больший ущерб вашему благополучию. Вы не должны чувствовать себя плохо, уходя с токсичной работы. Такое решение — признак силы и зрелости. 

Советы по поиску более здоровой рабочей среды

По ряду критериев можно понять, является ли рабочая атмосфера здоровой. Старайтесь выбирать компанию, если в ней есть:

• Мотивирующее руководство. В хороших компаниях руководитель создает условия для развития своих сотрудников, не манипулирует и, тем более, не эксплуатирует персонал.
• Уважительное общение, построенное на принципах ненасильственной коммуникации. 
• Понятные правила, которые всех устраивают.
• Ценности: неприятие любых форм агрессии, сплетен, оскорблений, издевок, микроменеджмента.

Понятная культура коммуникации в здоровой рабочей среде помогает избегать агрессии и возможных конфликтов. А благодаря ценностям — бережному отношению друг к другу и справедливости выстраиваются доверительные и доброжелательные отношения с командой.